Sport et candidose : conseils et cercle vertueux

En tant que naturopathe spécialisée en candidose chronique, je constate que l’activité physique peut être un véritable défi pour certaines personnes atteinte de soucis avec le candida albicans, ou encore de dysbiose.

L’activité physique est un pilier essentiel pour la santé, c’est vraiment important de bouger quand on lutte contre le candida albicans, mais entre la fatigue intense, les troubles digestifs et les douleurs diverses, comment faire du sport ?

J’ai effectué ce partage d’information en vidéo ci-dessous, mais vous trouverez aussi ci-après un résumé à l’écrit.

L’importance du mouvement dans la lutte contre le candida albicans

Sport en cas de candidose : essentiel

Nous connaissons tous l’importance du régime anti-candidose et des compléments alimentaires antifongiques. Mais attention : même avec la meilleure alimentation du monde, si vous restez trop sédentaire, votre protocole sera moins efficace.

Le corps humain est fait pour bouger. Sans mouvement, plusieurs fonctions essentielles pour combattre le candida albicans sont ralenties :

• La circulation lymphatique
• L’oxygénation des tissus
• L’élimination des toxines
• Le transit intestinal et même la digestion de manière générale
• L’immunité
• Les neurotransmetteurs

Commencer doucement si la candidose vous a « immobilisé »

Si les symptômes de candidose ou dysbiose sont si intenses que vous avez du laisser le sport de coté, j’ai quelques conseils.

D’abord ne tombez pas dans le piège du « tout ou rien » : fixez vous des objectifs réalisables puis progressez pas à pas. Il ne faut pas s’épuiser non plus, et finir par arrêter.

Si vous êtes trop fatigué pour aller à la salle de sport ou faire un sport intense, la marche est une excellente alternative, quelques exemples classiques pour progresser doucement vers plus de mobilité, ce qui peut clairement déjà changer la donne niveau santé :

• Garez votre voiture un peu loin sur les parkings
• Prenez les escaliers
• Faites un petit tour après le déjeuner de midi
• Trouver quelqu’un pour faire de petites marches le week-end par exemple

Surveillez votre nombre de pas quotidien : 3000-4000 pas, c’est un minimum si on ne pratique pas de sport par ailleurs.

De même, si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, un seul mot d’ordre : progressivité. Sinon, vous risquez la blessure, donc de nouveau une période sans sport. Vous risquez aussi de vous lasser ou de vous fatiguer.

Le stretching : un allié sous-estimé

Pour ceux qui sont vraiment épuisés par leur candidose chronique, le stretching ou le yoga doux peuvent être parfaits :

• 5-10 minutes par jour suffisent à avoir des résultats sur des douleurs chroniques
• Aide à faire circuler la lymphe et le sang : détoxination
• Améliore l’oxygénation
• Peut généralement se faire même les jours de grande fatigue
• Limite le risque de blessures lors de la pratique sportive
• En revanche, ne jamais forcer c’est un mauvaise habitude de faire des pauses de yoga trop intenses : privilégiez la régularité et non l’intensité de vos mouvements

Le cardio et la candidose intestinale

Une fois que vous vous sentez prêt à intensifier votre activité, le cardio devient un allié précieux contre le candida albicans. Pourquoi ? Parce que la transpiration aide à :

• Éliminer les toxines et dans ce cadre peut vraiment aider à mieux gérer le die off
• Stimuler le système immunitaire sur le long terme (par contre si vous pensez avoir attrapé un virus, pas de sport intense ces jours là)
• Améliorer la circulation sanguine
• Oxygéner les tissus

Le bonus plein air contre le candida albicans

Si possible, privilégiez l’activité en extérieur. L’exposition à la lumière naturelle :

• Régule votre rythme circadien : meilleur sommeil et meilleure énergie en journée
• Renforce votre immunité : les personnes qui sont souvent dehors ont une meilleure immunité
• Améliore votre humeur : les neurotransmetteurs sont impactés par la lumière et les ions négatifs

Sportifs plus intensifs et candidose chronique

Sport d’endurance intense et candidose : attention

Pour les sportifs confirmés qui souffrent de candidose intestinale, les sports d’endurance (marathon, course longue distance…) peuvent poser problème :

• L’effort prolongé détourne le sang du système digestif pour l’envoyer vers les muscles, et cela se fait au détriment de la muqueuse intestinale (la barrière intestinale devient plus perméable)
• L’immunité peut être régulièrement affaiblie par les efforts très intenses
• Les évènements sportifs intenses organisés (trail etc) ne laissent pas toujours la place à suffisamment de repos : on les pratique parfois lors de nos congés, on prend les transports, on dort en dehors de chez soi, difficile de prendre tous les compléments, repas moins équilibrés…
• Le système digestif fatigue sous les quantités d’aliments que l’on doit ingérer : il faut beaucoup de nutriments donc il travaille beaucoup
• Pour ce qui est des mycoses locales, il y a souvent un impact : humidité dans les chaussures ou les sous vêtements, boissons sucrées qui favorisent la mycose buccale, …

Mes conseils en quelques mots pour les passionnés d’endurance qui ont des soucis avec le candida albicans :

• Prendre des antifongiques naturels les jours avant et après les efforts intensifs, notamment les épreuves, avec l’aide d’un naturopathe
• Adapter son alimentation car le régime candidose pourrait être trop restrictif et vous épuiser : là aussi il vous faut en parler avec un naturopathe aguerri car l’équilibre candidose et sport intense n’Est pas évident
• Réduire temporairement les distances, les durées ou la fréquence des séances, est idéal si cela est possible pour vous, pendant les 6 premiers mois de votre travail anti-candidose

La musculation : une super option

La musculation est généralement bien tolérée en cas de candidose chronique. Quelques conseils sont nécessaires :

• Éviter les protéines lactées (whey) : privilégier les protéines de riz ou de chanvre
• Encore une fois, y aller progressivement, et ne pas hésiter à se faire aider par un coach au début pour ne pas se blesser
• Combiner avec une séance de cardio par semaine et vous aurez une combinaison gagnante pour votre santé

Trouver son sport passion

Le secret pour maintenir une activité physique régulière malgré la candidose ? Trouver un sport qui vous passionne vraiment.

C’est le meilleur moyen de faire du sport sans effort ! Et on fait d’une pierre 2 coups : on s’éclate et on fait de l’activité physique. Excellent pour la santé.

Mes conseils pour trouver sa passion si vous n’en avez pas encore : testez différentes activités, ne vous limitez pas à vos a priori, vous pouvez être surpris par certaines activités, restez ouvert aux nouvelles expériences.

Les passions, parfois, ca nous tombe dessus quand on est petit, parfois non, et il faut tout simplement : chercher, expérimenter, se documenter, discuter, essayer, ne pas aimer, et un jour finalement trouver ce qui colle pour nous en terme de sport.

Et là, ca change la vie !

Conclusion

Le sport est un allié précieux contre le candida albicans, parce que la santé dépend grandement de votre activité physique, et pour la candidose, c’est notamment important pour :

• éviter les soucis de die off, éliminer les toxines
• cultiver la joie de vivre (impact du sport prouvé scientifiquement)
• favoriser l’immunité donc la lutte directe contre le candida albicans
• favoriser le transit et la digestion de manière générale

Mes conseils pour cela :

• Commencer tous nouveaux mouvements ou nouvelles activités progressivement
• Privilégier toujours la régularité plutôt que l’intensité
• Pendant votre protocole candidose, éviter les sports hyper intenses tels que ultra-trails, marathon, vélo longue distance, … raccourcissez les durées et l’intensité le temps d’aller mieux
• Si vous n’avez pas de passion sportive, cherchez encore 😉 ca change la vie et la santé

Et vous, quel sport pratiquez vous et est ce que cela vous aide à gérer votre candidose ? Partagez votre expérience en commentaire !

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