SIBO, SII, ballonnements : le régime FODMAPs peut-il vous aider ?

<sub>Cette semaine j’ai publié une vidéo sur le régime FODMAPs : est-ce la solution à vos problèmes de digestion ? 

Je sais, grâce au questionnaire que je vous avais envoyé il y a quelques semaines, que vous êtes très nombreux à souffrir de ballonnements et d’inconforts digestifs de tout ordre.

Souvent, vous avez déjà enlevé le gluten, et peut-être aussi les produits laitiers, mais ce n’est pas encore rentré dans l’ordre ! 

Est-ce qu’il faudrait aussi enlever les FODMAPs ? Je vous donne mon avis en vidéo !</sub>

_{Vous verrez qu’à la fin de la vidéo, je parle de mon programme « Digestion Sereine » pour vous libérer des inconforts digestifs en 2 mois : cliquez ici pour + d’infos.}

_{Et pour répondre à toutes les questions à ce sujet : oui, je vais (bien sûr) lancer un programme Candidose, mais c’est un sacré sujet ! Il arrivera un peu plus tard en 2020… 
En attendant, n’oubliez pas que vous pouvez prendre rdv pour une consultation avec moi ici : https://www.freecocotte.com/blog/consultations/} 

Retranscription Ecrite (SIBO, SII, FODMAPs et Naturopathie)

Bonjour tout le monde,

C’est Juliette Lepoutre, naturopathe, je vous retrouve pour parler du régime FODMAPS et du régime FODMAPS dans le cadre de la SIBO, de l’intestin irritable et puis pour les gens qui ballonnent énormément, même si ce type de diagnostic n’a pas été posé je pense que vous envisagez ce type de régime, ce type d’exclusion.

Le régime FODMAPS est-il une bonne idée, est-ce une solution ?

Selon moi, il est peut-être juste une solution temporaire, c’est une gestion de crise.

Si vous avez des ballonnements, si vous avez la SIBO, si vous avez l’intestin irritable, si vous avez mal au ventre constamment dès que vous mangez vous ballonnez alors, effectivement, si vous enlevez tous les aliments qui apportent de la nourriture aux bactéries et bien forcément vous venez un peu juguler ce phénomène de fermentation puisque vous allez apporter moins de nourriture tout simplement aux bactéries qui sont dans l’intestin grêle.

Alors c’est bien mais on ne va pas traiter la cause. Vous n’avez pas une allergie aux FODMAPS et vous n’avez pas une intolérance aux FODMAPS mais vous avez trop de bactéries dans l’intestin grêle.

L’intestin grêle normalement ne contient quasiment pas de bactéries, la flore intestinale est dans le colon et non pas dans l’intestin grêle.

Si vous avez énormément de ballonnements alors c’est que la flore intestinale est remontée dans l’intestin grêle, s’est installée dans l’intestin grêle et donc enlever les FODMAPS n’est pas la solution, c’est vraiment une gestion de crise temporaire car pour trouver la solution, il faut trouver la cause.

En naturopathie, on dit toujours que l’on cherche la cause de la cause de la cause.

C’est important pour nous, naturopathes, c’est vraiment notre métier de chercher pourquoi vous en êtes là parce que quand on comprend pourquoi vous en êtes arrivés là alors on peut corriger l’hygiène de vie et ce que je vois en consultation c’est qu’il y a forcément du travail à faire, il n’y a personne qui arrive avec une SIBO, avec des ballonnements, avec un intestin irritable et avec une alimentation « nickel », une gestion de son alimentation « nickel » parce qu’il y a le comportement alimentaire qui compte aussi, il y a toujours de choses à corriger à plusieurs niveaux comme la constitution de l’assiette : il peut y avoir trop de cru, trop de repas végétariens, trop d’aliments différents, du grignotage ou bien des troubles du comportement alimentaire qui ont eu lieu dans le passé ou qui sont encore présents donc il faut vérifier tout cela et le prendre en compte.

Une erreur que je vois aussi souvent : c’est le fait de ne pas mastiquer suffisamment.

La digestion ne commence pas dans l’estomac mais dans la bouche, c’est une étape très importante donc si on mange beaucoup trop vite les repas en 5 ou 10 minutes, c’est catastrophique pour les ballonnements, pour le SIBO, pour l’intestin irritable, c’est un premier point à vérifier.

Il y a aussi des personnes qui ont énormément de stress ou qui n’expriment pas leurs émotions et ça va aller s’imprimer au niveau digestif parce que quand on est très stressé, le système nerveux est à rude épreuve et le nerf vague du cou est très sollicité et c’est ce même nerf qui va du cerveau à l’estomac et qui relie en fait le système digestif au cerveau et s’il est sur sollicité alors la digestion se passe mal.

Il y a de plus en plus d’études sur le lien entre le nerf vague et la motricité de l’intestin grêle, le fait de faire bouger les aliments dans l’intestin grêle est lié au nerf vague, il y a des études sur le lien entre le nerf vague et le microbiote intestinale, le nerf vague et la satiété. Si vous êtes très nerveux, si vous courez contre la montre : la digestion se passe mal.

Donc le régime FODMAPS, pourquoi pas mais c’est juste une solution temporaire pour gérer la crise une, deux, trois semaines, pour être moins ballonner, pour retrouver du confort digestif parce qu’on n’en peux plus et en même temps on entame une démarche pour chercher les causes et donc changer son hygiène alimentaire, accompagné par un naturopathe, une micro-nutritionniste parce que sinon, si vous faites uniquement le régime FODMAPS en vous disant « j’ai trouvé ma solution, je ballonne moins » et bien ce qu’il va se passer c’est que vous allez enlever énormément d’aliments de votre alimentation, c’est hyper compliqué et en plus la liste est mise à jour constamment, il y a les aliments qui contiennent un peu de FODMAPS, moyennement ou beaucoup.

Donc il faut se tenir informé, c’est pas toujours évident de s’y retrouver et puis en fait finalement selon les gens il y a des aliments que vous vous digérez bien alors qu’il y a des FODMAPS dedans, d’autres que vous ne digérez pas effectivement donc ça varie vraiment selon les gens et cette liste qui est modifiée régulièrement, pour moi, c’est normal que ce soit pas claire parce qu’en fait c’est très personnel donc vous si vous enlevez tous les FODMAPS : vous allez vous priver de pleins d’aliments excellents pour la santé que peut-être vous pouvez digérer, je dis excellent pour la santé parce qu’il y a quand même des très bons légumes qui contiennent des FODMAPS donc c’est vraiment dommage de s’en priver.

Donc en résumé vous vous privez de bons aliments, c’est compliqué à gérer et puis vous risquez d’être intolérants à de plus en plus d’aliments car si vous enlevez tous les FODMAPS de manière stricte et bien petit à petit, vous allez mangez souvent la même chose et quand c’est ça on développe des intolérances, par expérience ça devient de pire en pire, on est dans un cercle vicieux parce qu’on n’a pas traité les causes, on a juste commencé des évictions et c’est de pire en pire parce qu’on mange tout le temps la même chose donc on re crée des intolérances, le corps n’aime pas du tout quand on mange tout le temps la même chose.

Donc FODMAPS : pourquoi pas pour gérer la crise et si en même temps, il y a les axes de travail sur l’hygiène de vie.

Alors tout ça vous pouvez le travailler avec moi si vous le souhaitez, j’ai lancé un programme qui s’appelle « digestion sereine », la première session est en cours et je vais lancer la deuxième session début mars 2020.

Si ça vous intéresse, n’hésitez pas à vous préinscrire, je vais vous mettre le lien en description de la vidéo, c’est un programme où je reprends avec vous les piliers de votre alimentation digeste, qu’est-ce qu’il y a dans votre assiette, quels sont les comportements qui vous ont mené à ça et comment on les corrige, on voit les comportements de la bouche aux toilettes, on voit les compléments alimentaires qui vont vous soulager en cas de crises, ceux qui vont refaire votre paroi intestinale, ceux qui vont traiter les cas sévères de SIBO, ceux qui vont accompagner le foie si nécessaire, on parle aussi évidemment de recettes, je vous donne des recettes digestes pour le petit-déjeuner et pour les repas.

Je vous donne aussi un cadre très précis sur les féculents, les protéines, les lipides, les légumes lesquels on choisit et en quels quantités, je vous cadre complétement à ce niveau-là, vous n’aurez plus de questions à vous poser au niveau de votre alimentation-santé, je vous donne des repères vraiment très concrets et très clairs.

Vous pouvez vous préinscrire ci-dessous, vous aurez en bonus mes recettes digestes les plus simples : 5 ingrédients en 5minutes seulement et l’inscription à la newsletter dans laquelle je vous tiens au courant des prochaines sessions.

J’espère que cette vidéo vous a aidé et je vous dis à très bientôt sur YouTube et sur le blog freecocotte.com !