En tant que naturopathe spécialisée en candidose, je reçois énormément de questions sur la constipation. Et pour cause : c’est l’un des symptômes les plus fréquents (même si certaines personnes n’en ont pas du tout) de la candidose intestinale.
Aujourd’hui, je vais vous partager mes meilleures solutions naturelles contre la constipation, testées et approuvées depuis des années avec mes clients du programme « Sortir de la Candidose ».
Avant d’entrer dans le vif du sujet, il faut comprendre que la constipation en candidose peut prendre différentes formes : certaines personnes sont constipées en permanence, d’autres alternent avec des épisodes de diarrhée (c’était mon cas !).
Dans tous les cas, ces troubles du transit sont très inconfortables et méritent qu’on s’y attarde sérieusement parce que resté constipé c’est comme si vous ne sortiez pas suffisamment les poubelles chez vous : ce n’est vraiment pas sain. Il peut notamment y avoir un impact hormonal car les déchets oestrogéniques peuvent être réabsorbés au niveau du colon.
J’ai effectué ce partage d’information en vidéo ci-dessous, mais vous trouverez aussi ci-après un résumé à l’écrit.
1. Les bonnes graisses contre la constipation et le -candida albicans
Première chose à vérifier en cas de soucis avec le candida albicans et de constipation : votre consommation de lipides.
Et attention, je ne parle pas de n’importe quelles graisses ! En cas de constipation, je recommande de miser principalement sur l’huile d’olive. Pourquoi ? Parce qu’elle est particulièrement efficace pour stimuler le transit tout en ayant des propriétés anti-inflammatoires.
La dose idéale ? Environ 5-6 cuillères à soupe par jour (à adapter selon votre poids : 4 cuillères si vous pesez moins de 50kg, jusqu’à 6 si vous êtes plus costaud 😊).
2. L’hydratation : un calcul simple mais efficace
Vous pensez boire suffisamment ?
Bien entendu c’est important pour la santé mais encore plus en cas de candidose intestinale, car cette dernière génère toxines et de constipation.
Faisons le calcul ensemble : il faut 30ml d’eau par kilo de poids corporel. Pour quelqu’un qui pèse 60kg, ça fait donc 1,8L par jour. Et oui, c’est beaucoup ! 😅
Ce que beaucoup ignorent, c’est que si vous ne buvez pas assez (même un peu moins que nécessaire), votre colon va chercher l’eau manquante… dans vos selles ! Résultat : des selles plus dures et plus difficiles à évacuer.
3. L’activité physique : bougez un peu tous les jours
Je vois souvent des personnes qui font une grosse séance de sport le dimanche, et rien le reste de la semaine. Pour le transit, c’est vraiment pas l’idéal ! Il vaut mieux marcher 30 minutes tous les jours que de faire 3h de randonnée une fois par semaine.
Si vous télétravaillez, attention danger : j’ai remarqué que mes clients qui font moins de 2000 pas par jour ont presque systématiquement des problèmes de transit.
La solution ? Faites des pauses régulières, marchez pendant vos appels téléphoniques, prenez les escaliers…
4. le tabouret physiologique : parfois indispensable en cas de candidose / constipation
C’est peut-être l’investissement le plus rentable que vous ferez pour votre transit ! Le tabouret physiologique permet de réaligner votre colon pour une évacuation plus naturelle.
Et non, ce n’est pas du marketing : c’est vraiment efficace, notamment en cas de constipation chronique.
5. Les compléments alimentaires anti-candida et anti-constipation
Le psyllium et l’optifibre : la base anti-candida et pour la bonne flore
Commençons par les solutions à base de fibres, mais attention, ce n’est pas aussi simple qu’on pourrait le croire !
Ces deux compléments sont vraiment efficaces, mais il y a quelques règles d’or à respecter :
- Toujours les prendre avec BEAUCOUP d’eau (sinon, effet inverse garanti !)
- Commencer doucement (une petite dose pour tester votre tolérance)
- Les prendre à distance des repas
Petit bémol important : si vous avez tendance aux ballonnements, ces fibres peuvent parfois les aggraver. Dans ce cas, passez directement aux autres solutions que je vais vous présenter.
Sinon, ce sont des compléments vraiment intéressants car ils favorisent la flore anti-candida albicans.
Le gingembre : motilité et action antifongique
J’adore le gingembre pour la constipation ! Non seulement il aide à la motilité intestinale (en gros, il fait bouger les aliments dans le bon sens 😊), mais en plus, il aide l’estomac à bien fonctionner.
Et en plus, il a des effets antifongiques sur le candida albicans !
Vous pouvez l’utiliser de plusieurs façons :
- En infusion (gingembre frais râpé ou en poudre)
- Dans vos plats cuisinés
- En complément alimentaire (en gélules)
Attention toutefois si vous avez une gastrite : le gingembre peut être un peu agressif. Dans ce cas, passez à la solution suivante…
L’aloe vera : doux mais efficace, anti-candida albicans
L’aloe vera est particulièrement intéressant si vous avez à la fois de la constipation et des problèmes d’estomac. Il apaise les muqueuses tout en stimulant doucement le transit.
Et là aussi, en plus, c’est un excellent antifongique naturel contre le candida albicans !
La chlorella : l’algue qui fait des petits miracles
Je vous en parle souvent de la chlorella (j’ai d’ailleurs un article sur le sujet ici), et pour cause : elle aide vraiment à normaliser le transit.
En plus de son effet détoxifiant, elle apporte des nutriments essentiels qui vont aider votre système digestif à mieux fonctionner.
Elle lutte aussi contre le candida albicans grâce à son apport en chlorophylle.
Le sulfate de magnésium : mon joker pour les situations difficiles
Je le vois un peu comme un « déboucheur » naturel 😊
Attention, ce n’est pas quelque chose à utiliser sur le long terme !
Je le conseille plutôt comme solution ponctuelle quand on sent que tout est vraiment bloqué. Les fabricants parlent de cures de 20 jours, personnellement, je préfère des utilisations plus courtes.
Comment combiner ces solutions efficacement ?
La mauvaise, c’est qu’il n’y a pas de recette miracle qui marche pour tout le monde. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut combiner plusieurs de ces compléments.
Une combinaison gagnante peut être :
- passer à l’huile d’olive pour tous les repas
- boire un peu plus (selon le petit calcul décrit plus haut)
- marcher 30mn par jour d’un bon pas, en plus de une ou 2 séances de sport par semaine
- prendre de l’aloé vera, de la chlorelle et du psyllium
- miser temporairement sur le sulfate de magnésium en cas de blocage inconfortable
Pour conclure, j’aimerais insister sur quelques points :
- Il faut tester, en commençant vraiment par la base : suffisamment d’eau, de graisses et d’activité physique.
- Si votre constipation est vraiment sévère, consultez un médecin, d’autant qu’il y a parfois aussi des soucis anatomiques qui bloquent les selles
- Si malgré ces solutions, rien n’avance niveau transit, en tant que naturo spécialisées en candidose et dysbioses, nous avons toujours d’autres solutions dans notre boite à outils ! Ne désespérez pas : contactez moi par email si vous êtes inscrit.e à ma newsletter.
- Et n’oubliez pas que la constipation est souvent un signe qu’il faut travailler plus globalement sur votre santé digestive
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